睡前用ipad等发光电子设备伤身-利来app

你可能会认为晚上看看电子书有助于睡眠，但实际上可能会损害睡眠质量。美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现，人体在傍晚和夜间暴露于光线，会抑制促进睡眠的褪黑激素释放和改变生物钟，从而更难以入睡。这项研究成果发表在最新一期美国《国家科学院院刊》上。
该大学生物行为健康学助理教授安妮·玛丽·常(音译)说：“电子器件发出富含短波长的光，比自然光有更高浓度的蓝色，具有约450峰值波长。其与自然光的成分有所不同，对睡眠和昼夜节律的影响更大。”
据物理学家组织网12月22日报道，研究人员在布莱根妇女医院用两个星期观察了12个参与者，比较研究当他们入睡前翻阅印刷书籍和阅读电子产品ipad有何差异。他们监视参与者的褪黑激素水平、睡眠和第二天早晨的警觉性，以及其他与睡眠有关的测量。
与翻阅传统印刷物相比，睡前使用电子阅读器的参与者多花了近10分钟时间才能入睡，快速眼动睡眠(rem)显著降低。研究人员说:“最令人吃惊的发现是，使用电子阅读器的人会比较累，第二天早上需要更长的时间醒来。”
研究人员测量了几个设备的亮度，包括ipad、iphone、kindle fire(亚马逊平板电脑)和nook color(彩色触屏电子阅读器)。像ipad这类能发出富含短波蓝光光线的其他电子设备也会影响睡眠。但使用电子墨水屏幕的电子设备由于不发光，则不太容易对睡眠和生理节律产生负面影响。
为了保障研究结果没有差异性和纳入更多的因素，最初参与者随机确定是选择印刷版读物还是ipad，每个参与者连续五个晚上在睡前排成一排阅读ipad，而阅读印刷书籍的参与者也遵照同样的安排。参与者能够自主选择阅读材料，只要内容被视为是“休闲”阅读，其中只有文字，不包含任何图像或拼图。
受试者在睡前阅读4个小时，从下午6点到晚上10点，规定睡觉的时间从晚上10时至第二天早上6时。研究人员每小时收集参与者的血液样本以测量褪黑激素，还进行睡眠多项生理检查监测，包括记录脑电波、心脏频率、呼吸和眼睛运动状态，以确定参与者用了多长时间才能入睡，睡眠时间以及每个睡眠阶段所花费的时长。